co na 3 raz

Dziękuję za odpowiedź. No właśnie takie rzeczy jak frytki jem na prawdę sporadycznie (raz na kilka miesięcy), to samo ma się z dżemami. Chleb jem żytni na zakwasie z lokalnej piekarni albo sama piekę. Kurczę myślałam że moja dieta nie jest taka zła - jednak dobrze jest się kogoś poradzić :). Płatki górskie to taki zły pomysł na śniadanie? Nie [...]

[...] ciężko utrzymać idealną technikę. Często czytam Twój dziennik i jak przeczytałem Twoją wypowiedź wyżej, że technika ponad wszystko, coś mi nie grało więc zaglądnąłem jeszcze raz do Ciebie. A tam: 2014-11-19 środa dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 4 - ostatnia seria to już dość mocny [...]

[...] jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi przełaził przed obiektywem :/ Chciałam dzisiaj nagrać pompki do konkursu, ale wytrzymałam tylko 2 minuty. Jutro spróbuję jeszcze raz! A tak z innej beczki. Dzisiaj miałam koncerty, dlatego 2 i 3 posiłek były pudełkowe. Nawet nie wyobrażacie sobie min chłopaków z zespołu jak wyciągnęłam przy nich ryż [...]

[...] nad sobą.Chodziłem już na siłownie ale nie robiłem żadnej diety , efekty jakieś tam były ale bez diety to wiadomo. No i nie wiem jak ułożyć dietę,co jeść a co nie , raz piszą żeby zjeść rano jogurt naturalny , owsiankę , drudzy inaczej. I chciałbym żeby ktoś mi w miarę możliwości pomógł i ułożył jakąś dietę co mam jeść pod moją wagę . Na [...]

[...] 5b. prostowanie ramion na wyciągu 14-18-14kg 1. przeniosłam na koniec, bo chciałam zdążyć zrobić resztę póki było miejsce 2 a,b,c paliiiiło! w wyciskaniu następnym razem zacznę od 4 i spróbuję dołożyć, we wznosach bokiem te 3kg powinny wejść 3x15, najgorzej wznosy przodem, no ale będziem walczyć 3 a,b nie jestem pewna ile waży łamana [...]

[...] %-) Pamiętam ,że dwa lata temu jedynie na TSH dostałam skierowanie od lekarza rodzinnego , z tego co mi się kojarzy rodzinny ani na ft3 i ft4 kierować nie może , czy teraz coś w tym temacie się pozmieniało , nie wiem :) Nikt jednak chętnie na ładne oczy i słodki uśmiech skierowań nie chcę rozdawać :( chociaż ...w tym roku dostałam [...]

[...] mnie energia, z rozpędu zapomniałem, że tylko jedno ćwiczenie idzie po nowemu a reszta na zapalenie płuc, ale po pierwszej serii przyszło opamiętanie. Już czuję plecy razem z tricem, a cóż to będzie jutro ew pojutrze :-D I rekordzik padł, nawet nie wiedziałem, że partner mnie nagrywał więc i filmik będzie. Szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie [...]

więc chętnie proponuję abyś zrobił HSS100 10tygodni w sam raz ja robiłem 9 niby trzeba 16 ale z braku laku dobry kit jedna faza niepotrzebna reszta po 3 tygodnie styka a ostatnie nawet 4 ....zobaczysz co mam na mysli pisząc nie mysl o sile - ona sama przyjdzie ten sam plan cały czas rózne zakresy powótrzeń cięzkie ćwiczenia najsampierw potem [...]

Witam potrzebuje rady co do swoich treningów. Trenuję od kilku miesięcy 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi [...]

Witam wszystkich Nie jestem pewien, czy ten dział jest odpowiedni. Mam nadzieję, że w razie czego temat zostanie po prostu przeniesiony. 1 raz jestem na tym forum i jeszcze nie do końca ogarniam nawigację. Mam zamiar urządzić sobie mały kącik do ćwiczeń. Mam pod to sporo miejsca, bowiem mam pusty garaż. Zależy mi na tanim sprzęcie, być może [...]

Witam. Krótko opisze swój problem. W piątek byłem 3 raz na siłowni i po MC poczułem dziwny dyskomfort w lędźwiach. Przyszedłem do domu i wtedy dyskomfort powrócił i trwa do dziś. Wczoraj byłem u neurologa i ortopedy, Pobadał i powiedział, że to ścięgna. Moge ćwiczyć na siłowni, ale nie moge przeciążać tego miejsca. Pytanie tutaj mam ponieważ [...]

No więc obecnie stosuję intermittent fasting ,nie jest to pierwszy raz ale dopiero teraz mnie to zaczęło ciekawić ,to do rzeczy : Oblukałem wiele filmików i postów ale jakoś nie dało mi to jasnej odpowiedzi ,na chwilę obecną mam 4 h okno jedzenia , jak to jest że upcham w siebie całe dzienne zapotrzebowanie w tak krótkim czasie i nie leci to w [...]

Witam co mam zrobić z żółtkami jaj jeśli robię omelt z np. 5 białek i 2 żółtek?Te 3 co mi zostaną to do lodówki i na następny raz czy jak bo wszędzie widzę przepisy w których zazwyczaj przeważa liczba białek ale nie mam pojęcia co zrobić z resztą której się nie wykorzystuje.

Witam, mam 16 lat i myślę, że mogę to nazwać dziwnym problemem. Otóż kiedyś byłem gruby (teraz to już czas przeszły + pomagają mi w tym codzienne ćwiczenia) i kiedyś by mnie to nie dziwiło, lecz teraz raz (np. rano) mam bardzo chude, dobrze wyglądające łydki, a parę godzin potem są ogromne i wyglądają beznadziejnie (zmora moich w-f'ów). Nie wiem [...]

i tak najbardziej wywaliło mi barki na szerokość, wręcz dzisiaj rano zrobiłem pomiar 3 krotnie, bo nie byłem w stanie w to uwierzyć :-) ok, w takim razie odstawiam moje problemy na bok i napieram dalej. tak, splitem 4x w tyg. jadę już baaaardzo długo, właściwie całe życie tylko split. miałem ostatnio przygodę 12 tygodniową z niemieckim treningiem [...]

Ułożyłem jeszcze raz przykładową dietę - dwie wersje. Jedna w dzień bez treningu, druga w dzień treningu o godzinie 18. Do picia oprócz herbaty z rana przez cały dzień woda mineralna gazowana. Będzie w porządku aby zredukować nieprzyjemną oponkę na brzuchu? Prócz tego miejsca jestem bardzo szczupły, nogi umięśnione, silne. Ręce, klata, plecy [...]

[...] Pomimo brania udziału w naborach, nigdy nie miałem okazji prowadzić testu przez dłuzszy czas, dlatego postanowiłem wziąć udział kolejny raz, byc moze teraz sie uda :) .. Moim celem aktualnie jest redukcja tkanki tłuszczowej. Waże ok. 85-86 kg. 3 miesiące to jest dosyć długo i przez ten czas można naprawde [...]

[...] technicznych, trochę późno zabrałem się za rozpiskę planu i wyszły w praniu. Jak już mówiłem w każdej sesji chcę jedno ćwiczenie jako koń napędowy, cięzko ciężko i jeszcze raz ciężko. Potem 2 -3 jak zwykle. 1, Czy 4 ćwiczenia na partie w moim wypadku będą ok? 2. W dzień pleców, kiedy robić MC(to będzie mój koń), pierwsze, na koniec? Czy pasuje [...]

[...] do momentu,kiedy wiedzialem ze nastepna seria nie bedzie dobra technicznie bo nie moge na to sobie pozwolic. Ogolnie to ciagle chodze glodny a kcal sporo. Po sniadaniu od razu ide do szkoly i drugi posilek jem juz po 2 lekcji,potreningowy +shake leci a ja za pol h moge jesc. Najgorsze to ze strasznie obrzydlo mi te zarcie zdrowe i podjadam bo [...]

[...] czułem mocny ból nawet gdy nie ćwiczyłem taki stan utrzymywał się przez ok 2 tyg po czym ślad po nim zaginął, jednak od ok 5 dni ból powrócił z przytupem wręcz, jak ostatni raz bylem na siłowni nic złego z łokciem się nie stało bez bólu itd obudziłem się rano i od tego czasu czuje przeszywający ciągły ból, nie raz mniejszy nie raz wgl go nie [...]